Остановка мысли — метод поведенческой психотерапии, предназначенный для устранения навязчивых или вызывающих тревогу мыслей.
⠀
Всем привет! поставьте пожалуйста моим публикациям лайк или комментарий❤️
⠀
Применяется при: фобиях, навязчивых состояниях, тревоге, ПА, депрессии, низкой самооценке и уверенности в себе, ипохондрии, патологической ревности, аддикциях (как сдерживающий механизм мыслей об аддиктивном агенте) и пр.
⠀
Метод «Остановки мыслей» относительно быстрый и легкий в освоении. В среднем на его освоение уходит около 7 дней, что позволяет его считать одним из быстродействующих и эффективных.
⠀
Освоение метода «остановка мысли» выполняется постепенно, с усложнением задачи на каждом этапе:
⠀
🔴Шаг 1
Необходимо составить список неприятных или тревожных мыслей, от которых трудно избавиться. Затем по поводу каждой мысли надо задать себе следующие вопросы:
⠀
✔️Действительно ли может случиться то, что вызывает тревожность? Если да, то с какой вероятностью?
✔️Мешает ли эта мысль действовать и достигать результатов?
✔️Препятствует ли эта мысль нормальной концентрации внимания?
✔️Нет ли опасности, что эта мысль станет «самоисполняющимся пророчеством»?
✔️Вызывает ли эта мысль внутренний дискомфорт?
✔️Стану ли я счастливее или спокойнее, если я избавлюсь от этой мысли?
✔️Если ответ хотя бы на один из этих вопросов окажется утвердительным, то применение метода «Остановка мысли» может принести значительную пользу. Рекомендуется выбрать мысль из списка и работать с ней в течение одной недели. При этом не следует работать с несколькими мыслями одновременно (!!!).
⠀
🔴Шаг 2
Следует закрыть глаза и представить себе ситуацию, в которой обычно появляется навязчивая или тревожная мысль. Затем надо «остановить» эту мысль, при этом позволяя себе думать о том, что успокаивает или вызывает позитивные эмоции (освоение методики начинается с этого этапа потому, что остановить мысль легче, если проблемная ситуация является не реальной, а воображаемой).
⠀
⠀
⠀
Продолжение в карусели! Сохраняйте этот эффективный метод!