Паническая атака – это внезапно обострившаяся, очень острая потребность вашего организма в защите. Так ваш разум и тело привлекают к себе внимание. Они сигнализируют о том, что, ситуация, в которой вы находитесь, для вас опасна. Но иногда опасность является мнимой. Избавиться от панических атак – значит, научить тело и разум не бояться без причины.

Чем паника отличается от обычной тревоги, переживаний

Переживать чувство тревоги время от времени приходиться каждому человеку. Мы тревожимся по поводу ситуации на работе, детей, взаимоотношений с другими людьми, одобрения заявки на кредит, предстоящей поездки и много еще по поводу чего. Но все эти страхи имеют реальную причину.

Паническая атака зачастую такой причины не имеет. Она может возникать совершенно на пустом месте. В какой-то момент вам начинает казаться: вот-вот случиться что-то страшное! Это ощущение сопровождается учащенным сердцебиением, потливостью, головокружением, ощущением удушья, нарушением восприятия. Длиться паническая атака может от одной до 30 минут. Последующее навязчивое чувство тревоги сохраняется около часа.

Как пережить приступ паники

В этом вам поможет следующая инструкция. Распечатайте ее и всегда держите при себе.

1. Некоторое время дышите глубоко и медленно.
2. Скажите вслух: «Паническая атака – это просто набор чувств и ощущений. Она не навредит мне и скоро пройдет».
3. Обратите внимание на ощущения в своем теле. Постарайтесь максимально подробно исследовать все элементы, из которых состоит паническая атака – вот у вас чаще забилось сердце, вот стали возникать затруднение с дыханием…
4. Думайте не о том, что может случиться, а о том, что происходит здесь и сейчас. Пересчитайте предметы в сумке или монеты в кошельке, кирпичи в стене напротив.
5. Прочтите задом наперед фразу «Семипалатинский ядерный полигон».  
6. Поиграйте в игру «составь слова». Вот ваш набор букв для этого: Э, Л, Е, К, Т, Р, И, Ф, И, К, А, Ц, И, Я.
7. Попробуйте перечислить их все чувства, которые вы в этот момент испытываете.  Придумайте для каждого из них символический образ в виде цветных геометрических фигур. «Понаблюдайте», как они изменяются.
8. Потрите, согрейте руки и ноги, если они мерзнут.
9. Представьте себе шкалу тревоги, которую ощущаете, в виде табло, циферблата или вертикального ртутного термометра. Вы увидите, как постепенно снижается ее уровень.
10. Подумайте о том, что вы делали в тот момент, когда вас накрыло паникой. Сконцентрируйте внимание на вашем занятии и, по возможности, продолжайте его.

В чем причина панических атак

Как ни странно, причин не так уж и много:

• Родители с высоким уровнем тревожности. Дети постоянно получают от них информацию о том, что жизнь опасна и может завершиться в любой момент. В итоге, став взрослыми, они сами начинают постоянно ждать беды и накапливать напряжение
• Пережитые в детстве психологические травмы. Это может быть серьезный испуг, сильная боль или пережитая авария, пожар и т.п. В результате у человека нарушается ощущение базовой безопасности. Он просто не знает, откуда ждать беды, а откуда ее не ждать.

Получается, что все наши взрослые проблемы родом из детства.

Есть и еще одна причина панических атак – это фобическое расстройство. В таком случае они являются просто проявление той или иной фобии, иными словами, симптомом болезни. Но определить это, отличить «обычную» паническую атаку от проявления фобии по силу только специалисту.

Когда атаки становятся паническим расстройством

Если панические атаки повторяются, их интенсивность и частота растет, то, скорее всего, вы стали жертвой панического расстройства. Это уже не просто неприятное состояние, а болезнь. Диагноз «паническое расстройство» обычно ставиться, если человек переживает несколько тяжелых атак в течение одного месяца.

В любом случае, острые приступы беспричинной тревоги – повод обратиться за консультацией к специалисту.

В это ситуации ваша основная задача – передать человеку свою уверенность.

1. Посмотрите ему в глаза.
2. Спокойно и уверенно скажите: «То, что с тобой происходит не опасно. Давай подышим и почувствуем, как проходит тревога».
3. Дышите вместе с ним медленно и ритмично.
4. Ни в коем случае не успокаивайте.
5. Дайте ему выговориться, описать свое состояние и свои чувства.
6. Дайте ему понять, что понимаете его.
7. Сохраняйте уверенность.
8. Посоветуйте человеку обратиться за помощью к психологам только после того, как паническая атака полностью пройдет. В идеале спустя 30-40 минут с момента ее возникновения.

Предлагаем эффективную помощь при панических расстройствах. Проводим терапию, направленную на лечение панических атак.

Вид терапии зависит от ситуации. Например, в некоторых случаях она заключается в работе с навязанными (интроецированными) знаниями о мире и его опасностях. В других случаях это – работа по распознаванию, проживанию и лечению пережитой в детстве психологической травмы.

Работа проводится в формате как индивидуальных консультаций, так и групповых занятий.

Паника – это не приговор. Она не будет сопровождать вас всю оставшуюся жизнь. С ней можно справиться, ее можно преодолеть. Жизнь без паники, спокойное, взвешенное отношение ко всему происходящему – это вполне реально. И мы, специалисты  психологического центра «РАВНОВЕСИЕ», вам в этом поможем. А нам, в свою очередь поможет, наша квалификация, а также:

• Большой разноплановый опыт работы наших специалистов. В центре работают высококвалифицированные специалисты в области психиатрии, психологии и психотерапии.

Возможность работать анонимно и конфиденциально. Все, что происходит на приеме у психолога или психотерапевта из психологического центра «РАВНОВЕСИЕ»

• является полностью закрытой информацией о клиенте и его частной жизни для третьих лиц.
• Гештальт-подход как основной метод работы. То есть задача психотерапевта – выявить причину, которая вызывает приступы паники и проработать реальную проблему, а нее просто убрать симптомы в виде панических атак. Это будет возможно, когда клиент научиться осознавать свои чувства, распознавать свои страхи и желания, нести ответственность за свою жизнь.