Как полюбить себя.
Как-то сложно понять, что значит полюбить себя. Это что, каждый раз, когда захотелось, схомячить шоколадку, с утра до ночи мазать себя кремами???
Для меня полюбить себя, значит:
Знать, чего Я хочу,
Уважать себя,
Любить свое тело,
Не считать себя сумасшедшей /дурой, скотиной, добавляйте свое/,
Замечать свои успехи, хвалить себя за них,
Разбирать свои неуспехи, понимать, почему не получилось.
И, к сожалению, или к счастью, из любви к СЕБЕ для меня складывается моя самооценка.
Что такое самооценка:
это то, как Я /никто другой/ оцениваю себя в разных параметрах моей жизни.
И так, упражнение: Как полюбить себя и повысить самооценку?
Давайте попробуем создать список ваших параметров, по которым вы себя оцениваете, ну, например,:
- Какая я мать,
- Какая я жена,
- Какая я подруга,
- Какая я дочь
- Как я оцениваю себя на работе
- Что я могу сказать о своем здоровье
- Как я выгляжу: Одежда,
- Лицо,
- Тело,
- Вес
- Достаточно ли я занимаюсь саморазвитием
- Моя сексуальность
- Мои спортивные успехи.
Здесь у каждого будут свои важные критерии, то что важно именно для вас.
После того, как вы выяснили, что составляет вашу самооценку, проставьте баллы от 1 до 10, как вы себя оцениваете. Высчитайте процент вашей самооценки.
А теперь, скажите мне, на сколько вы хотите ее поднять и за какое время. Не торопитесь, ведь столько времени ваша самооценка была на этом уровне и зависела от окружающих больше, чем от вас. Ну, например, сейчас ваша самооценка = 63, а хотелось бы 80 к концу года.
Выбираем самую низкую оценку
Затем найдите 3 самых низких значения. А теперь найдите 1, самое актуальное для вас. Теперь вопрос, как мне поднять самооценку в этом месте.
Например, самая низкая самооценка у меня как у работника /у каждого свой параметр/
Пишем список: что я могу сделать, чтобы поднять свою самооценку в этом месте:
- Читать материалы по теме.
- Начать совершенствовать язык.
- Писать маленькие статьи.
- Прокачивать себя в интернете.
- И т. д., пишем, все, даже самое невероятное, например, вызваться прочитать лекцию для сотрудников.
Теперь выбираем один пункт из написанных. Например, читать материалы по теме. Ужас! У меня лежит 100 непрочитанных книг, 100 собранных статей… не поднять. А сколько я могу позволить себе сегодня? Ну, например, 45 мин, пока буду ехать с работы домой. ОК, выбираем книгу, читаем в маршрутке. Приходим домой, подождите, подождите родные и близкие, мне срочно нужно сделать конспект прочитанного, я потрачу на это 15 мин. А потом зайду в ванную, умоюсь, переоденусь, посмотрю, как я выгляжу. Теперь готова увидеть своих родных. Занимайтесь обычными делами, но каждую свободную минуту думайте : «я смогла». Завтра сделайте так же, жизнь никуда не убежит, и ваши домочадцы не умрут от голода. Напишите вашу задачу на экране телефона, чтобы вы о ней помнили каждый день.
И неуклонно, день за днем читаете книгу, делаете короткие записи. Посмотрите сколько вы сделали за неделю. Поставьте себе оценку за выполненную работу.
Вырабатываем привычку
21 день ничего другого не начинайте. Вырабатываем привычку.
Через 21 день добавляем еще 1 задачу из списка. Удивитесь, как скоро это становится привычкой, у вас находится время в вашем графике.
Важно не делать так, как вы делали раньше – с понедельника иду в спортзал, начинаю делать контрастный душ, делаю японскую гимнастику для лица, мажусь забытым кремом, бегаю по утрам, записываюсь на английский и т.д. в понедельник утром – лень подняться и все планы покатились к черту. И четкое ощущение – я не смогла, тряпка, и нечего и пытаться. Самооценка падает еще ниже, вспоминаются мамины слова я дура, и ничего не могу добиться. Не потому, что не смогу, а потому, что схватилась за все сразу.
Чем выше самооценка, тем ниже интеллект, объясню, ваши идеальные параметры по любой шкале все время совершенствуются, постоянно растут ваши идеалы, а у женщин с низким порогом достижений работает правило « и так сойдет, или я же обалденная, нечего и двигаться».
Низкая самооценка – это когда я все время стремлюсь куда-то, все время двигаюсь, хочу меняться, все время не дотягиваю. Не хватайтесь за все сразу, и не будет обесценивания своих успехов. И все получится.