Психосоматика веса
Ваш здоровый вес — это естественный вес, который в значительной степени определяется генетикой. Люди из семей, где все полные или худые, вероятнее всего, тоже будут полными или худыми.
Люди рождаются с разным цветом глаз, они бывают разного роста и телосложения. Если не брать во внимание красоту в том понимании, какое принято в нашей культуре, станет очевидно, что размер не имеет к здоровью никакого отношения
Здоровый вес — это:
- НЕ цифры на весах
- НЕ категория в соответствии с индексом массы тела (ИМТ)
- НЕ тип фигуры
- НЕ размер одежды
Почему нет? Потому что здоровый вес — понятие индивидуальное. Невозможно определить здоровый вес в отрыве от индивидуальных особенностей человека.
Конечно, ты уже попробовала все, что могло бы тебе помочь быстро войти в форму: диеты, чаи и таблетки для похудения, физические упражнения, специальная дыхательная гимнастика и т.д. Это давало эффект, но на какое-то короткое время. Далее вес возвращался с плюсом намного больше чем было.
Работать с этими проблемами можно на нескольких уровнях, и важно работать со всеми уровнями, а не с одним.
Тело - то, что мы видим, как-то пользуемся, не задумываясь, для чего оно нам дано. Именно его мы несем в мир, именно оно вас сейчас больше всего волнует.
Эмоции – то, что мы делим на хорошее и плохое, и плохое предпочитаем не чувствовать, подавлять, не принимать.
Голова – самая главная (странная) часть нашего организма, которая как компьютер, собирает все вирусы, и потом выдает нам их раз за разом, выдавая зараженные мысли. Иногда, мои клиенты, услышав свои мысли говорят: как это может быть, это же не совместимо?
Бессознательное – выбор самого лучшего способа спасти вас от более худших последствий.
Сегодня начну свои рассуждения с эмоциональных причин, так как, на мой взгляд, именно они являются важными в формировании вашей жировой прослойки.
От чего же защищает вас ваш жир?
- Жир может защищать вас от ОБИД, которыми наполнена ваша душа. Вы замечали, что стоит только вам на кого-то обидеться, как вы начинаете поглощать больше булочек, пирожных, конфет? Вместо того, чтобы быстро проработать обиду, вы ее прячете глубоко внутри, окутывая ее жиром, словно одеялом.
- Жир может защищать вас от ГНЕВА. Например, вас кто-то сильно раздражает, или вы находитесь в гневе, но по какой-то причине не можете это высказать, выплеснуть свои эмоции. И тогда вы начинаете их заедать, потому что ваши челюсти требуют, чтобы вы постоянно чего-то жевали (гнев скапливается в районе рта виде напряжения, и с помощью жевательных движений вы это снимаете). И вы, чтобы не заталкивать себе в рот кляп, запихиваете туда еду, убивая тем самым сразу двух зайцев – и «кляп» вкусный съела, и «девочкой хорошей» осталась.
- Жир может защищать вас от МУЖЧИН. Например, вы всем говорите, что хотите замуж, но при этом обрастаете жиром с космической скоростью. Согласитесь, что стремление женщины нравится мужчинам – это нормально! А зачем что-то делать, когда можно сказать самой себе – ничего не будет, потому что «я толстая, все равно никому не понравлюсь». Когда-то вы сильно влюбились в мужчину, а он «поматросил и бросил». Было очень больно. После этого многие женщины решают, что мужчинам нельзя верить, и прекращают всякие попытки сближения. Лучше смотреть на объект издалека, проигрывая в мыслях разные сюжеты о сказочном принце на белом коне, предаваясь сладким грезам на кухонном диванчике вприкуску с большой шоколадкой.
- Жир может защищать вас от достижения КАРЕРНЫХ ЦЕЛЕЙ, ВООБЩЕ ОТ ЦЕЛЕЙ, ОТ САМОРЕАЛИЗАЦИИ. В сознании многих людей социальный успех и стройность прочно связаны между собой. И вы уже решили про себя – на работу берут стройных и красивых, т.е. — не вас. Поэтому лучше сидеть, страдать и заедать свои страдания, думая при этом о том, что жизнь несправедлива.
- Жир может защищать вас от СКУКИ. Кроме еды в вашей жизни нет никаких удовольствий, еда – это ваше единственное развлечение, и поэтому вы едите, чтобы хоть как-то себя порадовать. Что такое скука? Как правило, это отсутствие целей, а также – низкий уровень свободной энергии. И поэтому вашей энергии едва хватает на работу и на то, чтобы приползти домой. Какие уж тут удовольствия и развлечения, нет сил на них. Поэтому порция быстрых углеводов – самый хороший способ восполнить энергию, а заодно развлечь себя.
- Жир может защищать вас от ОДИНОЧЕСТВА. У вас нет друзей, нет любимого дела, хобби обошло вас стороной. Вы не ходите в театры, не поете в караоке, не участвуете в людных конференциях. Ваш самый главный маршрут – работа и дом. Вам некуда приложить свою энергию (не о ком заботиться, не с кем обсудить волнующие вас вопросы), поэтому вы все свои силы бросаете на переваривание пищи.
- Жир может защищать вас от чего-то очень ВАЖНОГО в вашей жизни. Того, чего вы очень хотите иметь, но не имеете.
- Жир может защищать вас от ТРЕВОГИ. Сильную, неконтролируемую тревогу мы заедаем чаще всего, она — причина пищевых срывов.
- Жир может защищать вас от ВИНЫ. Вина может быть здоровой: я сделал что-то неправильно, поступил плохо, проанализировал ситуацию, исправил ошибку и двигаюсь дальше. Или нездоровой: возникает сама по себе, часто без видимой причины и не отпускает, мучает. Со временем «виноватые мысли» становятся автоматическим процессом. Вам даже не приходится напрягаться, чтобы поверить или представить себе, что во всем происходящем вокруг виноваты именно вы.
- Жир может спасать вас от СТЫДА. Стыд и вину часто путают, но это разные эмоции. Вина – это чувство, что я сделал ошибку, а стыд – ощущение, что я сам – ошибка. Телесный стыд – специфический стыд не за то, каким плохим, недостойным человеком я являюсь, а за то, как выглядит мое тело. Стыд очень часто «передается по наследству». Своими замечаниями родители, сами зараженные стыдом и не способные признать это, заражают стыдом своих детей, как медленно действующим ядом. Часто это происходит тогда, когда мамы, ничего не зная о своей сексуальности, начинают учить своих дочерей: «так, нельзя, вырастишь проституткой»
- И если вы внимательно читали все, написанное раньше, вы поймете, что жир может защищать вас от СТРАХОВ. Для того, чтобы защитить вас от возможности повторения таких событий, ваш организм строит баррикады из жира.
Некоторые упражнения для работы с лишним весом.
Работа с эмоциями.
Самое важное: эмоции не делятся на хорошие и плохие, правильные и неправильные, разрешенные и запрещенные. Любая эмоция — это просто сообщение о состоянии нашего внутреннего мира, их нужно принять как данность.
- Принять — значит назвать эмоцию, которую вы испытываете (и которая толкает вас к обжорству в данный момент), про себя или вслух. Это сразу же резко снижает уровень возбуждения и напряжения, снимает стресс, «заземляет» нас. Вы живой человек и можете испытывать гнев, печаль, стыд, страх.
- Приняв, отделить эмоции от самого себя. «Они делают нас живыми, но не определяют, какие мы».
Сядьте удобно, прикройте глаза и постарайтесь расслабиться. Сфокусируйтесь на переживании, которое сейчас испытываете. Как оно переживается в вашем теле? Не пытайтесь подавить или изменить эмоцию – просто наблюдайте. Через какое-то время вы заметите, что в переживании есть пики, когда ощущение достигает своего «болезненного» максимума, и спады, когда оно становится мягче, его интенсивность снижется. Наблюдайте за сменой пиков и спадов, вскоре вы обнаружите, что пики длятся очень недолго, а в остальное время они неприятны, но переносимы. Приступ переедания всегда случается с нами на пике эмоционального переживания, потому что кажется, что максимум неприятных болезненных ощущений будет длиться вечно, никогда не закончится. Теперь вы знаете, что это не так».
Работа с тревогой.
«Я ем, потому что нервничаю, тревожусь. Еда помогает расслабиться, приглушить тревогу. Пусть это не лучший способ, но пока он для меня работает. Сейчас мне важно унять тревогу и подумать, что делать дальше».
Как ни странно, разрешая себе беспокоиться, переставая подавлять тревогу, мы обнаруживаем, что беспокоимся меньше.
Сосредоточьтесь на состоянии тревоги вместо того, чтобы пытаться ее подавить:
Что происходит с телом, когда я тревожусь?
В каких частях тела «поселяется» тревога?
Как бы вы описали ваше чувство тревоги прямо сейчас – какого она цвета, размера, фактуры, вкуса.
Приступ тревоги, который происходит со мной прямо сейчас, он про что?
Что она пытается мне сказать?
Зачем она нужна?».
Работа с виной.
Помните – никто не в состоянии заставить вас почувствовать себя виноватым – это ваш личный выбор, хотя люди и будут стремиться навязать вам это чувство, ведь это один из самых старинных, верных способов управлять поведением. Попробуйте, каждый раз, когда испытываете чувство нездоровой вины спросить себя:
Насколько оно адекватно и заслуженно?
Сколько раз за сегодня вы испытали это чувство?
Работа со стыдом.
Вспомните и выпишите эпизоды из детства, когда вас за что-то стыдили или упрекали, а вы испытали жгучий стыд. Вы как будто выносите эти события под мощный луч прожектора, чтобы хорошенько разглядеть. Задайте себе вопрос: чей стыд вы переживали тогда — свой собственный или одного из родителей, других значимых взрослых?
Подчеркните одним цветом эпизоды, где ваш стыд был заслуженным (детская ложь или воровство), и те, где он был вам навязан со стороны. В итоге вы можете обнаружить, что жили в одной семье с очень уязвимыми людьми, которые панически боялись собственного стыда и передавали его вам, на вытянутых руках, как горячую картошку. Теперь настал момент избавиться от излишнего, навязанного токсического стыда, в том числе телесного. Мысленно, вслух или на бумаге отдайте стыд тому, кто вам его навязал.
Работа с внутренним ребенком.
Мы все очень нуждаемся в утешении, но часто в детстве нам его не хватало, а взрослым неловко себе в этом признаться, поэтому мы используем взамен еду, но она плохой утешитель. За этим приходит чувство вины, а его, как принято, нужно заедать. Получается замкнутый круг.
Сядьте максимально удобно. Выберите мягкое кресло или устройтесь на мягких подушках – так, чтобы создать максимальный комфорт. Представьте себя маленькой девочкой, лет 5. Теперь обхватите себя руками, нежно, бережно – обнимите себя. Сосредоточьтесь на своих ощущениях от этого объятия. обнимите себя покрепче, побаюкав себя в собственных объятиях или погладив по голове, рукам, ногам. Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько вам будет комфортно. Попробуйте сказать себе что-нибудь утешительное, нежное. Это может казаться странным, глупым или даже раздражающим. Ничего страшного. Продолжайте делать это до тех пор, пока вы не почувствуете комфорт и расслабление.
Работа со страхами.
Если же вы обладаете сильной волей и хотите самостоятельно справиться с проблемой лишнего веса, в этом случае сделайте следующее:
Составьте список того, что вам не нравится в вашей внешности. А потом ответьте на вопросы:
- Почему мне это не нравится?
- С кем я себя сравниваю?
Перечислите все конкретные случаи, когда ваш лишний вес действительно стал причиной вашей неудачи.
- Что хорошего дает мне лишний вес? Поразмыслив, вы найдете не менее 10 ответов, которые и будут вашими вторичными выгодами от лишнего веса.
- Составьте список того, что же изменится в вашей жизни, если вы приобретете стройность. А потом после каждой записанной фразы, поставьте «но» и продолжите предложение, описав проблему, с которой вы столкнетесь, если эти перемены произойдут. Поработайте со второй половиной фразы, после, НО, вылезут все ваши страхи, которые не дают худеть. Например: На меня будут обращать внимание мужчины, но я их боюсь, т.к. они могут сделать мне больно. И тд. Не менее 10.
Когда вы немного приоткроете занавес вашей «тайны», начнете осознавать, что на самом деле происходит в вашей жизни, и какую роль играет лишний вес, то проблема «я толстая» переходит в задачу «какие шаги я могу сделать уже сейчас, чтобы стать стройной».
Потому что всегда, когда проблема переводится в задачу, все становится на свои места – у задачи всегда есть решение!
И последнее, САМОЕ ВАЖНОЕ! Каждый раз, когда начинаешь тянуть что-то в рот, поблагодари этот кусочек, попроси его, чтобы все, что тебе нужно, пошло в прок, а то что не нужно – на горшок! И ешьте с удовольствием!
И в заключение. если вы все-таки решитесь на эти упражнения, последнее будет таким: уберите весы на неделю. Попробуйте не забывать делать упражнения. А затем через неделю посмотрите на результаты. Понравилось? Поздравляю!
Это только начало работы.
Пишу и думаю о женщинах и девочках, с которыми я работала на протяжении многих лет, у которых были трудности с едой. Они очень эмоционально чувствительны, с развитой интуицией, были одними из ярчайших, творческих, талантливейших людей, кого я встречала. Но они себя такими не видели – по крайней мере, сначала. Они считали себя бесполезными, некомпетентными, непривлекательными и странными. Была общая тема, объединяющей всех, кто боролся с едой и весом. Это было чувство некоторой собственной неуместности. Моей работой было помочь им приспособиться. Но, кроме того, чтобы найти и помочь принять собственную уникальность, чтобы они смогли видеть, что их чувствительная натура — это не то, от чего следует избавляться. Как только они учились принимать и подавать голос о своем существовании – их борьба с едой, жиром и диетические эпизоды становились далеким воспоминанием.